Alimentos para unas Uñas Sanas y Fuertes

¿Te gustaría tener unas uñas hermosas? ¿Tus uñas están dañadas o frágiles? No te preocupes, tenemos la solución para lucir unas uñas saludables y atractivas. Las uñas pueden revelar mucho sobre nuestra salud general.

Su apariencia y fortaleza pueden indicar que tu cuerpo carece de ciertas vitaminas o minerales. Por ejemplo, la deficiencia de proteínas, hierro y zinc puede debilitar las uñas. Si presentan manchas blancas o un color pálido, esto puede ser una señal de falta de hierro.

Para evitar estos problemas y conseguir unas uñas bonitas, te recomendamos incluir en tu dieta algunos alimentos saludables que ayudan a mantener las uñas fuertes y sanas:

Carne roja: Rica en proteínas y hierro, es fundamental para mantener niveles adecuados de estos nutrientes esenciales.

Frutos rojos: Llenos de vitamina C y antioxidantes, ayudan a fortalecer las uñas y prevenir su rotura, además de mejorar la absorción del hierro. Los arándanos, por ejemplo, protegen las células contra los radicales libres, promoviendo el crecimiento saludable de las uñas.

Germen de trigo: Es la parte más nutritiva del trigo, rica en proteínas, vitamina B, ácidos grasos, vitamina E y zinc, lo que lo convierte en un excelente aliado para el cuidado de las uñas. Se puede consumir con yogurt o cereales en el desayuno.

Levadura de cerveza: Contiene proteínas y vitamina B, así como aminoácidos esenciales. En forma de polvo o copos, se puede mezclar con otros alimentos o zumos de frutas.

Semillas de lino y nueces: Aportan ácidos grasos omega-6 y omega-3. Las nueces, además, son ricas en selenio, lo que da brillo y elasticidad a las uñas.

Salmón: Con alto contenido de ácidos grasos y fósforo, hidrata y fortalece las uñas, contribuyendo a su crecimiento y reparación.

Almendras: Fuente excelente de selenio y biotina, dos minerales esenciales para la salud y el crecimiento de las uñas.

Huevos: Ricos en proteínas y azufre, que ayuda en la formación de queratina. Su contenido de biotina es especialmente beneficioso para uñas quebradizas.

Aguacate: Lleno de vitaminas B y E, proteínas y ácido fólico, es ideal para el crecimiento de las uñas.

Vegetales verdes: Como acelgas, lechugas y espinacas, son una fuente de vitamina A y C, cruciales para la producción de aceites naturales que mantienen las uñas hidratadas.

Moluscos: Mejillones y berberechos, ricos en yodo, zinc y hierro, minerales esenciales para la producción de queratina en las uñas.

Leche: El calcio y la vitamina D en la leche son fundamentales para fortalecer las uñas.

Cuidado de las Uñas por Dentro y por Fuera

Como ves, hay muchos alimentos que son beneficiosos para las uñas. Además, puedes aplicar productos naturales directamente sobre ellas para proporcionar nutrientes y cuidados adicionales.

Prueba esta crema natural: Mezcla medio aguacate, una cucharada de yogur natural, dos cucharadas de miel, unas gotas de zumo de limón y un chorrito de aceite de oliva. Aplica la mezcla sobre las uñas durante unos minutos y enjuaga bien.